Bạn đang xem: Cách chữa viêm khớp thái dương hàm
Bài tập 1: không ngừng mở rộng hàm hết cỡ, sau đó dần dần di đưa hàm sang bên phải, duy trì yên trong 10 giây, sau cùng là dịch chuyển về địa điểm trung tâm. Tiếp tục di chuyển hàm quý phái trái, giữ lại yên trong 10 giây, sau đó di chuyển hàm về vị trí giữa và sau cùng là đóng góp miệng lại. Tiến hành bài tập 4 – 5 lần.Bài tập 3: mở rộng hàm không còn cỡ, chuyển đầu lưỡi phía lên trên và đụng vào vòm miệng. Hôm nay trượt đầu lưỡi về phía sau dọc chiều vòm miệng, giữa yên trong 5 giây. Kế tiếp mở miệng, gửi lưỡi ra khỏi miệng hoàn toàn và nhằm lưỡi kéo dài tối đa, duy trì yên trong 5 giây. Lặp lại các động tác 5 – 10 lần.9. Bài xích tập thư giãn và giải trí hàm
Thư giãn và ngăn ngừa mệt mỏi ở hàm rất có thể hỗ trợ bớt đau cũng tương tự điều trị viêm khớp thái dương hàm. Dưới đó là một số bài xích tập thư giãn và giải trí hàm dễ dàng thực hiện:
Bài tập 1: Ngồi thẳng sống lưng và cúi đầu về phía trước, sao bao gồm cằm đụng ngực. Sau đó đan những ngón tay vào nhau với để cả nhì bàn tay sinh hoạt phía sau đầu. Sau đó, đẩy đầu về phía sau cùng đỡ đầu lại bằng tay. Thực hiện bài tập này 3 – 5 lần từng ngày để thư giãn giải trí tủy sống.Bài tập 2: Ngồi thẳng lưng, mồm mở cùng giữa ý thức thoải mái. Uốn nắn cong sườn lưng để trán hướng lên è cổ nhà phối kết hợp việc hít sâu cùng thở ra dịu nhàng, từ bỏ từ, kế tiếp quay lại địa chỉ ban đầu. Triển khai bài tập những lần trong ngày.Bài tập 3: tín đồ bệnh ở ngửa, để tay trái lên bụng với tay bắt buộc lên ngực, duy trì nhịp thở bình thường, thư giãn giải trí trong thời hạn cần thiết. Khi chúng ta cảm thấy vẫn sẵn sàng, hãy thay đổi sâu để cảm thấy không khí đi qua khí quản mang đến bụng, sau đó thở ra trường đoản cú từ. Lặp lại 10 – đôi mươi lần.Xem thêm: Top 30 Địa Điểm Du Lịch Gần Hà Nội Trong 1 Ngày, 20 Địa Điểm Du Lịch Gần Hà Nội Cho Ngày Hào Hứng
10. Triển khai các biện pháp bảo vệ
Bên cạnh các cách trị viêm khớp thái dương hàm trên nhà, tín đồ bệnh nên triển khai các biện pháp đảm bảo an toàn ngăn ngừa những triệu triệu chứng trở buộc phải nghiêm trọng hơn.
Một số biện pháp bảo vệ khớp thái dương hàm bao gồm:
Hạn chế ngáp to, mở to miệng, nếu có thể hãy tránh mở miệng càng những càng tốt;Tránh nhai kẹo cao su cũng chính vì điều này có thể làm căng cơ hàm;Không gặm móng tay, đầu cây viết chì hoặc những vật cứng khác;Ngủ nghiêng hoặc ở ngửa, giả dụ nằm sấp hãy duy trì thẳng đầu để tránh gây áp lực nặng nề cho cổ và hàm;Nếu liên tiếp ngồi nhiều để làm việc, hãy tiếp tục nghỉ ngơi, thiền định, triệu tập vào cơ cổ cùng cơ mặt nhằm thư giãn;Tập thể dục 20 – 30 phút những lần và ít nhất 3 – 4 lần từng tuần để giảm mệt mỏi và giúp khung hình sản xuất endorphin có tính năng như thuốc bớt đau trường đoản cú nhiên;Nếu bị căng thẳng, tránh việc nghiến chặt hàm hoặc răng, bạn cũng có thể đưa lưỡi vào các kẽ răng nhằm tránh gây tổn mến răng, hàm;Mang bố lô những ở hai bên vai để cân bằng trọng lượng, kị gây tác động liên kết của cổ và cột sống, góp phần đảm bảo khớp thái dương hàm.Khi nào nên gọi bác sĩ?
Nếu các triệu triệu chứng không được nâng cấp sau 2 tuần áp dụng các cách trị viêm khớp thái dương hàm trên nhà, hãy hotline cho bác sĩ hoặc đến khám đa khoa để được kiểm tra cân xứng nhất. Vào trường hợp lần đau nghiêm trọng và không đáp ứng nhu cầu các giải pháp tự chuyên sóc, hoặc không thể mở miệng, fan bệnh nên đến cơ sở y tế ngay lập tức.
Trong ngôi trường hợp nên thiết, bạn bệnh có thể cần thực hiện chống kháng viêm hoặc tiêm corticosteroid vào khớp để ngăn ngừa những rủi ro. Nha sĩ hoặc bác bỏ sĩ rất có thể chỉ định fan bệnh đeo các miếng đảm bảo an toàn khớp hoặc những dụng chũm y khoa phòng nghiến răng vào ban đêm.
Hầu hết những trường vừa lòng viêm khớp thái dương hàm thỏa mãn nhu cầu các cách thức điều trị trên nhà. Tuy nhiên, nếu các triệu bệnh nghiêm trọng, tín đồ bệnh nên trao đổi với bác bỏ sĩ để được hướng dẫn nạm thể.
